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Ellebore
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Développez une mémoire d'éléphant : jeux, tests et exercices pour tous les âges
Marine Dourgwez
- Ellebore
- 13 Juin 2023
- 9791023003154
Une forme ludique pour s'occuper chez soi tout en entretenant sa mémoire.
Ce manuel pratique et ludique vous accompagnera au quotidien et stimulera votre mémoire en optimisant ses capacités. Grâce aux jeux, quiz, tests et solutions documentées, vous retrouverez un esprit vif et actif ! Que vous cherchiez à occuper le temps passé chez vous ou à vous distraire lors d'une escapade, ce livre est la clé de journées dynamiques et d'un moral à toute épreuve ! À travers ce parcours divertissant et amusant, vous apprendrez à maîtriser les techniques les plus eicaces pour tonifier votre mémoire. Ce guide renferme également toutes les réponses aux questions que vous vous posez sur le fonctionnement de la mémoire, du cerveau, sur l'influence de notre environnement ou encore les maladies cognitives : tout vous sera dévoilé avec pédagogie. À découvrir seul ou à partager en famille, ces exercices pratiques vont révolutionner vos facultés cognitives. Un indispensable de la santé et de la longévité mémorielle ! -
Repérer & neutraliser un boulet : Guide de survie en territoire amoureux
Emilie Ménard
- Ellebore
- 11 Septembre 2017
- 9791023001150
Qui, dans l'espoir de trouver le prince charmant, n'est pas tombé dans le piège du mec bien sous tout rapport et qui s'avère finalement être... un boulet ? Dans ce guide unique, découvrez : - les profils types du boulet : le mec trop sympa et canon mais qui ne vous rappelle pas, le mec qui est amoureux de votre super pote, le sportif un peu con mais sexy, le vieux beau friqué et flippant... - comment les choper : toutes les techniques infaillibles pour vivre l'aventure avec votre boulet coup de coeur du moment ; - les échappatoires : toutes les stratégies pour se débarrasser d'un boulet avec qui la situation a dégénéré. Et en plus : des fiches pratiques et des bonus vous donneront les clés pour faire face à toutes les situations (mieux communiquer en couple, mener un rencard, exaspérer votre boulet, gérer la concurrence, etc.). Un guide complet, jouissif, drôle, provocateur et... indispensable pour évoluer sereinement dans la jungle des boulets !
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Dans ce livre essentiel, Georges Charles, expert et pionnier des arts martiaux chinois en France, nous livre tous les secrets du Qi Gong, de son histoire à ses principes de fonctionnement, le tout associé à de nombreux exercices pratiques.
Décortiquant d'abord les origines taoïstes, bouddhistes, confucianistes ou extérieures à la Chine du Qi Gong, le livre développe ses aspects dans le domaine médical (occidental ou non) comme dans celui des sciences humaines, de la philosophie ou de l'ésotérisme. Des exercices pratiques illustrés viennent enrichir cette approche théorique, dans ce qui constitue à ce jour l'un des ouvrages les plus complets et les plus fouillés sur le Qi Gong en langue française. -
Gestion du stress & sophrologie : mieux vous détendre au quotidien
Patrick-André Chéné
- Ellebore
- 12 Avril 2023
- 9791023002997
Avec cet ouvrage, découvrez des méthodes simples de méditation pour apprendre progressivement à développer votre pouvoir de concentration, relaxer votre corps et tranquilliser votre esprit.
Nous évoluons dans un monde qui occasionne de plus en plus de situations stressantes. S'il existe des formes de stress positif, le mauvais stress peut provoquer des a ections graves qui nuisent à la santé physique et mentale.
La sophrologie est un outil particulièrement e icace pour se prémunir contre ces agressions, apprendre à se détendre et à rester calme.
Cet ouvrage propose des techniques de relaxation et de détente par la sophrologie qui vous aideront à chasser le stress, ainsi que des exemples de séances répondant aux di érentes situations susceptibles d'être rencontrées (en entreprise, lors de compétitions sportives, ou encore en cas de maladie...). Il donne les clés pour développer une méthode qui vous accompagnera dans vos démarches professionnelles et votre vie personnelle. -
Qi Gong pour tous les jours : lâcher prise, se recentrer, s'épanouïr
Karin Blair
- Ellebore
- 28 Mars 2023
- 9791023003017
Une approche complète des techniques de bien-être et de développement personnel pour apprendre à lâcher prise et à mettre sur pause.
Le Qi Gong est l'art de cultiver le Qi, l'énergie vitale présente en chacun de nous et dans notre environnement. Pratiquée en Chine depuis des siècles, cette discipline consiste, par des mouvements très lents, à faire circuler le Qi dans le corps pour améliorer sa vitalité. Dans cet ouvrage, Karin Blair nous fait découvrir les grands principes et le fonctionnement de cette gymnastique énergétique au service du bien-être et de la santé. Idéale pour retrouver calme et énergie, elle réconcilie le corps et l'esprit pour atteindre l'harmonie.
Les exercices proposés, très faciles à réaliser, sont illustrés pas à pas. Les séances, modulables, permettent de pratiquer les mouvements de Qi Gong au quotidien, même quand on a très peu de temps.
Séances : Exercices respiratoires / Consolider le QI / Faire circuler le Qi dans le Renmai, le Dumai et le Daimai / Recueillir le Yang Qi / Recueillir le Yin Qi / Recueillir le Qi de l'environnement / Recueillir le Qi du ciel / Recueillir le Qi de la terre / Recueillir le Qi de l'est /Recueillir le Qi de l'ouest / Recueillir le / Ouvrir les points principaux d'acupuncture / Clôture. -
Une approche complète des techniques de bien-être et de développement personnel pour apprendre à lâcher prise et à mettre sur pause.
Face au stress et à l'urgence, chacun réagit selon ses moyens et son contexte de vie. Ralentir est pourtant une manière d'améliorer sa propre existence, mais aussi de participer à un mouvement social international. Vivre avec lenteur, c'est apprendre à distinguer l'important de l'urgent, l'essentiel de l'accessoire, définir ses priorités, créer, marcher, e ectuer des retraites spirituelles, aimer et donner...
Ce livre nous apprend à lâcher prise pour vivre en pleine conscience, grâce à des outils précieux : méditation, relaxation, e acement des pensées parasites, etc.
Ces clés pour ralentir vont vous changer la vie ! -
Sophrologie Tome 1 ; fondements et méthodologie
Patrick-André Chéné
- Ellebore
- Thesus
- 12 Novembre 2019
- 9791023001655
La sophrologie s'est imposée dans des domaines aussi variés que la médecine, le sport, la pédagogie, la gérontologie ou les difficultés existentielles. Cette science de la conscience, qui recherche l'harmonisation du corps et de l'esprit, propose une véritable évolution ontologique de notre personnalité. Grace à des protocoles précis, elle active une nouvelle conscience plus large, plus dynamique, et se traduit par une meilleure capacité d'adaptation aux situations de la vie. Explorant aussi bien les origines et les fondements de la sophrologie que ses perspectives de développement, ce titre est un ouvrage de référence incontournable. Il reprend l'ensemble des techniques fondamentales et introduit aux divers champs d'application et d'intervention de la sophrologie caycédienne. Véritable précis de sophrologie, il permet de s'initier à cette démarche en tant qu'art.
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Les tableaux du bonheur : les outils pour apprendre à être heureux
Frédéric Collecchia
- Ellebore
- 15 Septembre 2021
- 9791023002409
Dans ce guide de développement personnel, Frédéric Collecchia propose une forme originale pour apprendre à se comprendre et trouver des solutions aux tracas du quotidien : les tableaux à remplir. Avec l'idée de vous aider à voir le bon côté des choses et de vous initier à des manières positives de réagir aux petites entraves qui peuvent apparaître dans votre vie, l'auteur souhaite vous accompagner vers ce travail de changement d'attitude pour votre plus grand bien et pour enfin comprendre qu'une solution se cache derrière chaque problème et que celle-ci est une opportunité de grandir et d'en apprendre davantage sur soi et/ou sur les autres. Construit comme un couteau-suisse et une trousse de secours, cet ouvrage propose 57 défis selon vos besoins à l'instant T. D'apprendre à gérer un imprévu à repousser la procrastination, en passant par l'abandon de la rancune, les aléas de la vie les plus courants sont répartis en trois catégories : « vous et votre quotidien », « vous et les autres », « vous et vous-même ».
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Trop longtemps perçue comme un défaut qu'il fallait à tout prix corriger, l'introversion fait néanmoins partie intégrante de notre société. Ce guide vous fournira quelques définitions pour en comprendre le fonctionnement et apprendre à la différencier de la timidité ou de l'anxiété sociale. Extraverti·es, ce livre vous poussera à mieux comprendre vos comparses ; introverti·es, il vous aidera à vous sentir moins seul·e et incompris·e, et surtout à vous décomplexer car, non, vous n'êtes pas bizarre ! Dans cet ouvrage, Mélissa Manacorda met fin aux idées reçues sur l'introversion, qui véhiculent depuis trop longtemps une image faussée et négative de ce tempérament. Des anecdotes et des conseils pour booster votre confiance en vous, ainsi que des expériences personnelles et même un quiz pour prouver que l'introversion n'est pas une tare, mais une force.
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Renforcer son estime de soi avec la sophrologie
Patrick-André Chéné
- Ellebore
- 3 Janvier 2017
- 9791023000832
Méthode douce d'harmonisation du corps et de l'esprit, la sophrologie propose des outils précieux pour mieux se connaître, découvrir ses capacités et exploiter ses potentiels. Cet ouvrage propose des exercices de lâcher prise et d'affirmation de soi pour prendre conscience de son intériorité, apprendre à se faire confiance et à positiver, car il faut commencer par s'aimer pour mieux vivre avec les autres. Ce livre-CD contient 6 séances de sophrologie, à faire chez soi : 1. Lâcher prise et respirer // 2. Évacuer les gènes, malaises et éléments perturbateurs // 3. Activer son estime de soi avec la lumière // 4. Stimuler son estime de soi par les sons // 5. Renforcer son estime de soi en s'appuyant sur ses réalisations positives passées // 6. Affirmer sa confiance en soi par la marche sophrologique.
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Trouver le juste équilibre pour vivre pleinement sa vie, ce n'est pas toujours évident. C'est pourtant l'opportunité que nous offre ce livre en réunissant les meilleurs ingrédients pour reprendre les rênes de sa vie et ne plus jamais céder au stress, à la pression, aux émotions négatives ou à la fatigue. En alliant exercice physique et psychologie positive, cette méthode complète nous invite à expérimenter la pleine conscience dans chaque activité de notre vie. Le lien entre le corps et le mental n'est plus à démontrer : ce livre nous donne toutes les clés pour les reconnecter l'un à l'autre et enfin tirer le meilleur de nous-mêmes. Dans ce livre : 21 jours d'exercices sportifs, de conseils variés, d'exercices de méditation et de relaxation... tout pour se concocter un programme sur mesure. Inclus : un DVD avec votre coaching de séances de sport à faire à la maison.
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Inspirée de l'hypnose et de disciplines orientales telles que le zen ou le yoga, la sophrologie est une méthode de relaxation qui invite à se recentrer sur son corps pour puiser en lui la force de se libérer de ses tensions, de ses inquiétudes et de ses angoisses. Cette méthode d'harmonisation du corps et de l'esprit suscite une attitude positive qui aide à mieux vivre et à s'épanouir au quotidien. Idéale pour gérer le stress, se détendre et évacuer ses tensions, elle est aussi très efficace pour activer son énergie, mobiliser son potentiel positif ou se programmer pour réussir. Ce livre-CD présente les bases théoriques et pratiques de la sophrologie. Il contient 6 séances ciblées, guidées par le grand spécialiste français de la sophrologie, pour se familiariser pas à pas avec cette méthode et démarrer son entraînement chez soi. Les séances : Lâcher prise - Savoir respirer - Évacuer les tensions - Activer son énergie - Mobiliser son potentiel positif - Se programmer pour réussir.
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La timidité est souvent le résultat d'une stratégie d'évitement : on ne se sent pas à l'aise, on a peur de décevoir, et pour contourner cette situation, on s'efface. Mais loin d'être une solution efficace, celle-ci finit par amplifier les doutes, et avec eux le malaise. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, pour guérir de la timidité, il faut se frotter aux autres et favoriser le contact régulier. Élaborée au contact de centaines de timides, cette méthode, qui est fruit de l'expérience de thérapeute de l'auteur, propose de nombreux exercices pour établir vos propres scénarios, gagner en confiance, puis les tester progressivement autour de vous afin de muscler votre aisance relationnelle. Ce livre est accompagné d'un CD contenant de nombreux conseils complémentaires et des exercices pratiques.
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Apprivoiser le stress avec la sophrologie
Marie-Andrée Auquier, Patrick-André Chéné
- Ellebore
- 13 Octobre 2021
- 9791023002492
Nous entretenons une relation ambivalente avec le stress : d'un côté, nous espérons qu'il nous aide à canaliser nos capacités et à dépasser nos performances, tandis que de l'autre, nous craignons ses effets négatifs sur notre santé. La sophrologie, méthode douce d'harmonisation du corps et de l'esprit, offre des outils efficaces pour apprivoiser son stress et mieux vivre son quotidien. Les séances proposées vous aideront à vous relaxer afin d'évacuer les tensions de votre vie de tous les jours. Elles susciteront une attitude positive face aux différentes situations de stress et vous permettront d'y répondre dans le calme et la sérénité. Ce livre-CD de 65 min propose 5 séances guidées par un sophrologue professionnel : se détendre ; expulser le négatif ; programmer un geste de détente ; projeter une situation de stress ; technique rapide anti-stress.
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Apprendre à manger en conscience avec la sophrologie
Marie-Andrée Auquier
- Ellebore
- 7 Janvier 2016
- 9791023000474
Alors que l'acte de se nourrir est un besoin vital, notre rapport à l'alimentation est de moins en moins influencé par nos instincts. Sensation de faim, de satiété, ou simplement envie de consommer un aliment pour répondre à une carence intérieure. nous ne savons plus écouter notre corps et nous connaissons mal nos besoins. La sophrologie est idéale pour prendre conscience de notre corps, de notre façon de manger et de ce que nous mangeons. À travers des séances ciblées, le Dr. Marie-Andrée Auquier propose un programme accessible à tous pour adopter une nouvelle attitude face à son alimentation. Une méthode simple pour retrouver son poids de forme et apprendre à bien manger tout en se faisant plaisir.
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Accompagner la dyslexie avec la sophrologie
Isabelle Lefèvre-Vallée
- Ellebore
- 2 Septembre 2016
- 9791023000702
Les enfants dyslexiques sont confrontés à de nombreuses problématiques, notamment dans le domaine scolaire : démotivation, manque de concentration, difficulté à se mettre au travail, manque de méthodologie, perte de confiance en leurs capacités. La sophrologie peut aider à palier ces troubles en valorisant leurs capacités et en leur permettant de les utiliser dans le domaine scolaire. Cet ouvrage propose 6 séances conçues pour permettre à l'enfant dyslexique de mieux vivre sa scolarité, du CP à la Terminale. Elles s'adressent à différents âges et aux différentes étapes de la scolarité, de l'apprentissage de la lecture et de l'écriture à la préparation du baccalauréat.
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Yoga du visage ; la gymnastique faciale pour rester jeune
Catherine Urwicz
- Ellebore
- 30 Septembre 2016
- 9791023000733
L'esthétique du visage dépend du tonus et du volume musculaire. À l'aide d'exercices ciblés, il est possible de prévenir l'apparition des rides et d'atténuer les marques du vieillissement. Quelques minutes par jour suffiront à stimuler les muscles qui ont tendance à se relâcher avec l'âge pour récupérer son tonus facial et redonner de l'éclat au teint. Quel que soit votre âge, la pratique de mouvements simples vous permettra de regonfler vos lèvres, de redessiner l'ovale de votre visage, de remonter vos pommettes et vos paupières afin de remodeler votre visage sans chirurgie. Plus qu'une simple gymnastique faciale, le yoga du visage accorde une grande place à la respiration et au mental, car l'harmonie intérieure se lit sur le visage et contribue pleinement à son rayonnement. Remplace EAN 9782868989284.
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Vaincre la déprime saisonnière au naturel ; lumière, plantes, alimentation, respiration
Marie Borrel
- Ellebore
- 29 Octobre 2016
- 9791023000771
Certaines personnes traversent une période de blues chaque année en hiver, lorsque les jours raccourcissent. Le manque de lumière désynchronise leur rythme biologique et provoque chez elles des altérations de l'humeur, du comportement et du sommeil. Il existe des techniques naturelles pour habituer son cerveau à cette baisse de lumière et éviter cette fameuse dépression saisonnière. Ce livre propose une sélection d'aliments et de plantes, des recettes faciles, des techniques de respiration, de relaxation et de méditation, ainsi que des massages aux huiles essentielles pour permettre à chacun de se concocter son programme anti-déprime en fonction de l'intensité et de la nature de ses troubles.
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Mon carnet de relaxation ; pour rester zen en toutes circonstances
Lionel Coudron
- Ellebore
- 3 Février 2017
- 9791023000917
Vous êtes stressé, tendu, à fleur de peau ? Vous vous énervez pour un rien et avez du mal à lâcher prise ? Ce carnet est fait pour vous ! En faisant sauter les blocages, tant au niveau physique que psychologique, les techniques de relaxation apportent calme et mieux-être pour vivre en paix avec soi-même et son entourage. Grâce à un programme sur 6 semaines, vous surmonterez jour après jour, les obstacles qui vous empêchent de vous détendre au quotidien. Dans ce carnet, vous trouverez : Tous les conseils pour pratiquer la relaxation au quotidien (position, respiration, matériel, conditions, moment, etc.) / 6 relaxations guidées (concentration sur le corps, concentration sur le souffle, visualisation, en voiture, en marchant, avant un entretien...) / Un programme complet d'apprentissage de la relaxation, ainsi que des tests et des évaluations pour prendre conscience de votre niveau de stress et de vos progrès. Remplace EAN 9782868985309.
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30 exercices de respiration ; évacuer le stress, se détendre, faire le plein d'énergie
Julie Lafortune
- Ellebore
- 12 Juin 2017
- 9791023001051
Une bonne respiration a des bienfaits extraordinaires sur les plans physique, psychique et émotionnel. Apprendre à maîtriser sa respiration, c'est être capable d'agir sur sa mémoire, sa confiance en soi, son humeur, mais aussi sa force physique, sa digestion... Eh oui, tout passe par la respiration ! Alors, prenez le temps de souffler un peu, et respirez. Ce livre explique les techniques de respiration les plus efficaces pour gérer les situations du quotidien et se sentir bien en toutes circonstances. En tout, ce sont 30 exercices à pratiquer partout (chez soi, au bureau ou dans les transports), pour accroître sa concentration, expulser ses tensions, ou encore faire le plein d'énergie.
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Peur de prendre l'avion, d'être enfermé dans un lieu clos, de la foule, de mourir seul... Chacun reconnaîtra ses peurs. Et si notre premier instinct est de les fuir, la meilleure méthode est d'abord de les cerner, puis de les affronter, afin de pouvoir enfin les dépasser. Ce livre propose 9 séances guidées, à pratiquer chez soi, pour se libérer progressivement et en douceur de ses phobies. Il utilise pour cela de nombreuses techniques de développement personnel maintes fois éprouvées : respiration, relaxation, visualition...
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Vous aimeriez mieux vous souvenir de vos rêves ? Pouvoir les contrôler ? Ou savoir comment les interpréter ? Eh bien, tout cela s'apprend ! Ce livre-CD, très facile d'utilisation, propose trois séances guidées, à pratiquer chez soi, pour percer tous les mystères des rêves : séance 1 - L'éveil, ou comment se souvenir de ses rêves (14'19) ; séance 2 - L'endormissement, ou comment influencer ses rêves (15'54) ; séance 3 - La détente, ou comment comprendre ses rêves (27'42).
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En finir avec la déprime : et si on arrêtait de faire semblant d'être heureux ?
Jean-Yves Bellego
- Ellebore
- 14 Novembre 2022
- 9791023002942
La vie moderne est bien souvent source de stress et d'agressions multiples. Elle peut nous rendre plus fragiles et vulnérables et, parfois, nous entraîner dans une spirale d'anxiété et de déprime à laquelle il devient difficile d'échapper. Dans ce livre pratique, le psychologue Jean-Yves Bellego propose un programme de dix semaines avec des exercices originaux pour nous préparer au risque dépressif et apprendre à expérimenter au quotidien un bonheur réel, tangible et durable. Cet ouvrage, fondé sur les thérapies comportementales, propose une méthode efficace alliant visualisation mentale, relaxation, reconditionnement, renforcement cognitif et jeux de rôle, pour consolider votre approche du quotidien et mieux aborder les épreuves de la vie.
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Le premier manuel alphabétique d'art-thérapie est maintenant un classique incontournable dans le domaine. Cet ouvrage, à travers plus de 60 thèmes, aborde la fonction, la formation (et les formations), la pratique de l'art-thérapie ainsi que ses concepts, avec pour objectif de fournir une première synthèse, et de donner un large éventail d'informations (396 auteurs cités). Il s'agit avant tout d'un ouvrage pratique et de référence, on y trouve ainsi le reflet des apports étrangers, pour la plupart jusque-là inaccessibles en français. S'il existe déjà bon nombre d'ouvrages traitant de ce sujet, il s'agit pour la plupart d'études de cas, de comptes rendus d'expériences ou de pratiques particulières, bien peu d'ouvrages pluridisciplinaires. À travers les différents points de vue collectés et confrontés (l'approche anthropologique, systémique, analytique freudienne, jungienne, le psychodrame morénien, la psychologie humaniste...), les auteurs entendent dégager une spécificité de l'art-thérapie qui redonne à l'art une fonction sociale : celle du soin, qu'il a perdue depuis longtemps. Ce manuel est destiné aussi bien à des professionnels - artistes, paramédicaux, médecins, pédagogues, formateurs, éducateurs -, qui y trouveront une synthèse générale de la discipline, qu'à tous ceux qui s'intéressent au processus créatif lui-même à travers ses aspects pratiques.
